كيف تفقد 95 رطلاً في 3 أشهر


الاجابه 1:

أنا أختلف مع الجميع في هذا الموضوع.

90 رطلاً يمكن تحقيقه كثيرًا. إنه أيضًا نسبي إلى حد ما. إذا كنت بحاجة إلى خسارة> 100 رطل ، فهذا أمر قابل للتحقيق للغاية. إذا كنت بحاجة إلى خسارة أقل من 100 رطل ، فقد يكون هذا عدوانيًا جدًا.

كنت أزن 285 رطلاً. بعد عامين ، وصلت إلى 265 وهذا هو الوقت الذي أردت فيه حقًا إنقاص الوزن.

أدناه قمت بإدراج إدخالات الوزن الخاصة بي في ذلك العام.

بعد شهرين فقدت 31 رطلاً. هذا يتماشى مباشرة مع 90 رطلاً في 6 أشهر.

بعد 3 أشهر فقدت 40 رطلاً في المجموع ، أي 80 رطلاً في 6 أشهر. قريب من السؤال.

بعد أن فقدت 40 رطلاً ، كنت حينها ذكرًا يبلغ وزنه 220 رطلاً. لذا فأنا أقرب إلى الوزن المثالي للجسم وهذا عندما يتباطأ فقدان وزني قليلاً.

في الأشهر الثلاثة المتبقية أفقد 20 رطلاً. لو كنت بحاجة إلى مزيد من الوزن لأفقده ، شعرت أنه كان بإمكاني التمسك بسهولة بسرتي السابقة لمدة 3 أشهر.

فعلت هذا عن طريق أكل "نظيف". أكلت البروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه ، والخضروات ، والزبادي ، ودقيق الشوفان وحاولت تناول عدد قليل جدًا من الأطعمة المصنعة. توقفت عن نظامي للوجبات السريعة وتحولت إلى نظام غذائي يحتوي على السلطات والفواكه والخضروات والبروتينات. لقد تعلمت الطبخ وكان أرخص بكثير من تناول الوجبات السريعة لكل وجبة أيضًا.

كما أنني قفزت في صالة الألعاب الرياضية وقمت ببعض التمارين الهوائية (15-20 دقيقة).

كما أنني لم أشعر بالمرض أو أفقد أي طاقة على الإطلاق في هذه العملية. لقد أكلت عندما كنت جائعًا وتأكدت للتو من أن أتحمل مسؤولية ما أكلته. إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ، يمكنك أن تأكل الكثير وتشعر بالشبع ، وهو أمر مهم لأن لدي شهية كبيرة.

هذا هو التغيير بعد 6 أشهر

وهذا هو المكان الذي كنت فيه قبل عامين في ذروة وزني البالغ 285 رطلاً.

لذا يمكنك أن تنظر إلى جسدي وترى من أين بدأت. بالتأكيد لم يكن لدي أي زخم في هذا الأمر. الأمر يتعلق فقط بالإصرار والأهم من ذلك الاتساق. كل جيدا ، كل جيدا كل جيدا.

هناك فجوة لمدة عامين بين صورتي التي يبلغ وزنها 285 رطلاً وصوري التي يبلغ وزنها 260 رطلاً وذلك لأنه بعد عام من وزني 285 ، وصلت إلى 265 رطلاً. ثم فقدت 40 رطلاً في 3 أشهر (بمعدل 80 رطلاً في 6 أشهر). لكن بعد بضعة أشهر ، استعدت كل شيء ببطء لأنني توقفت عن تناول الطعام بشكل جيد وبدأت في تناول الوجبات السريعة. لذا دع هذا يكون درسا. لا يهم إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس تمارين القلب. يجب أن تأكل جيدًا ومن ثم فإن أي شيء تفعله نشطًا سيكمل نظامك الغذائي.

انظر ، إنه أمر ساحق عندما تبدأ ولكنك تبني الكثير من الزخم. كن مسؤولاً عما تأكله ، وكن نشطًا وسيبني زخمك قويًا حقًا. بمجرد أن أفعل ذلك ، كنت أقوم بالركض من فراشي كل صباح لأوزن نفسي. أنا حقا أتطلع إلى ذلك. كنت أتوقع النجاح وحصلت عليه. امنحها أسابيع قليلة صلبة. لن تخسر جنيهًا إسترلينيًا غدًا ، ولكن إذا التزمت بهذا الأمر لبضعة أسابيع (وكنت مسؤولاً) ، فإن النجاح مضمون.

لن يتحقق إلا إذا كنت متسقًا. يتعلق الأمر بمجموعة من النجاحات الصغيرة التي ستؤدي إلى شيء كبير.


الاجابه 2:

التخسيس بأفضل طريقة

هل تريد أن تعرف كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل أفضل والأهم من ذلك كيفية الحفاظ على النحافة؟ اقرأ المقال أدناه!

تريد إنقاص وزنك ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ معظمنا يأكل كثيرًا ولا يتخذ أفضل الخيارات من حيث التغذية. الكثير من الأكل يعني تناول أكثر مما يستخدمه جسمك. يحتوي جسمك على كمية معينة من السعرات الحرارية اللازمة ليعمل. تأكل تحتاج أكثر من جسمك ثم تصل. أكل أقل مما تحتاجه جسمك ثم ستفقد الوزن. حق بسيط ؟؟

لكن لسوء الحظ هذه ليست القصة كاملة. عندما تأكل أقل ، يحصل جسمك على وقود أقل مما كان عليه من قبل. لذلك سيتعامل جسمك مع الوقود الاقتصادي الموجود ، كما كان في وضع الطاقة المنخفضة.

يمكنك أيضًا رؤيته بهذه الطريقة: لأنك فجأة تأكل كمية أقل من الطعام سوف يعتقد جسمك أن وقت الجوع قد حان. للبقاء على قيد الحياة في وقت الجوع هذا ، سيكون جسمك أكثر اقتصادا مع كمية الطعام (الأصغر) التي تتناوله. هذا يعني أنك تحرق الدهون وتنخفض.

هذا يجعل عملية إنقاص الوزن ليست مثالية. في الأسابيع الأولى التي تأكل فيها أقل ، من المحتمل أن تسقط ، ولكن بعد فترة من الوقت ستقل وزنك أو لا تفقده على الإطلاق.

كيف يمكنك حل هذه المشكلة؟ كيف يمكنك التأكد من الحفاظ على حرق الدهون؟ الجواب هو مزيد من التمرين.

إذا بدأت في التحرك أكثر ، فسوف يفهم جسمك أنه لا يوجد شيء يحدث أنك بصحة جيدة ولا يوجد جوع فقد حان الوقت. معظم الناس لا يمارسون الرياضة وهم في حالة مجاعة ، أتعلم؟ إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة من الوقت ، فسيتم إيقاف تشغيل الطاقة المنخفضة.

ماذا تعرف؟ رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية مخزنة. لحرق 3500 سعرة حرارية ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله. 3500 سعرة حرارية لا تكفي ، لذلك لن تحترق بشكل أفضل في يوم واحد. جربه في يوم واحد لأن جسمك سيقف في طريقك لأنه غير طبيعي وفجأة. ارسم قبل أسبوع لحرق 3500 سعرة حرارية إضافية.

ليس من الحكمة حرق أكثر من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. 7000 سعر حراري يساوي 1 كيلو من وزن الجسم. إذا كنت تحاول أن تفقد أكثر من كيلوغرام واحد في أسبوع ، فهذا يعني أنك تحرق العضلات وتضغط على الرطوبة المفقودة علاوة على ذلك ، من الصعب الحفاظ على الوهم وبعد ذلك قريبًا مرة أخرى.

لنفترض أنك تريد أن تفقد كيلو جرامًا واحدًا في الأسبوع ، فماذا يجب أن تفعل هذا كل أسبوع وأنت مستعد للعب؟ تحتاج أولاً إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بالضبط للحفاظ على وزنك الحالي. هذا يعتمد على عمرك وجنسك ووزنك. لنفترض أنك تزن 68 كيلوغراماً فأنت بحاجة إلى 2399 سعرة حرارية في اليوم لتستوعب 68 كيلوغراماً. لكنك تريد إنقاص الوزن. لذلك عليك أن تأكل أقل من 2399 سعرة حرارية. نحن نعلم الآن أنك 7000 سعرة حرارية في الأسبوع لحرق المزيد من أجل إنقاص وزن كيلوغرام واحد. هذا 1000 سعرة حرارية في اليوم ديسمبر. أفضل طريقة هي حرق 500 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة كل يوم وتوفير 500 سعرة حرارية عن طريق تناول كميات أقل.

ثم تأتي في هذا المثال يتكون من 1899 سعرة حرارية في اليوم.

خطة الأكل في متجر Body Store ابدأ يومك بوجبة إفطار جيدة.

تذوق وجبة الإفطار 1 شطيرة من القمح الكامل مغطاة بالزبدة الخفيفة وإضافات منزوعة الدسم من اختيارك 1 بيضة مسلوقة 1 موز 1 كوب شاي

خيارات الإفطار الأخرى سليمة: - وعاء من الحبوب مع حليب نصف الدسم مع شريحة من خبز الزنجبيل + تفاحة. - 4 كراكوت سلانكي بالجبن الكريمي ، 125 مل من اللبن الرائب منزوع الدسم وكوب من عصير البرتقال. - 50 جرام من دقيق الشوفان مع 125 مل حليب منزوع الدسم وبيضة مسلوقة.

عينة من الغداء 2 شطائر من الحبوب الكاملة مع لحم البقر المشوي 1 برتقالة 1 كوب من الشاي 125 مل زبادي بالفواكه قليل الدسم

اختر أيضًا تشجيع أنواع الطبقة الصحية الأخرى: أكثر من 20 جبنة قابلة للدهن ، 20+ جبنة ، مربى خفيف ، دجاج مشوي أو صدر ديك رومي. هل تتخيل شيئًا لذيذًا ، من فضلك أيضًا شوربة مثل كوب شوربة.

العشاء اجعل المساء وجبة صحية لذيذة ، على سبيل المثال: صدر دجاج ، صدر ديك رومي ، تارتار لحم بقري ، شريحة لحم ، فيليه سمك القد أو ماء تونة. تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني أو البطاطس أو خبز الحبوب الكاملة. يتم الخبز الصحي بكمية صغيرة من زيت الزيتون أو حمية الزبدة. اجعل كل يوم نوعًا من الخضروات يعجبك مع وجبتك المسائية.

نصيحة: ضع طبقًا عاديًا لأول مرة ، وقسم طبقك إلى أربعة أرباع ، وثلاثة أرباع املأ بالدجاج والخضروات على سبيل المثال ، ثم املأ ربعًا بالأرز أو البطاطس أو المعكرونة. اشرب كوبًا من الماء. تناول طبق الحلوى مثل الزبادي والفاكهة الدهنية.

نصائح لتقليص حجم جسمك بشكل أسرع: - لا تأكل بعد 19 ساعة من تناول أي شيء ، وستظل جائعًا وتناول حفنة من خلطة المرق أو الحساء. - تناول وجبتين خفيفتين ولذيذة وصحية. هذا سيحافظ على الطاقة طوال اليوم! - شرب الكثير من الماء (1.5 لتر) وحيثما يكون ذلك مناسبا تنوع شاي الأعشاب. - لا تشرب الكولا والبرتقال والسفن اب ، من فضلك استبدل صودا الدايت. - لا تأكل الوجبات الخفيفة المقلية أو المرق أو لحم الخنزير - استخدم زيت الزيتون والبيسل الخفيف. - استمر في الحركة ، اختر نوع التمرين الذي يناسبك.

نجاح!

شكرا جزيلا ،

ديريتي داتا.


الاجابه 3:

لدي قدر كبير من المعلومات لمشاركتها. قد يبدو الأمر كثيرًا من القراءة ، لكن 90 رطلاً يمثل وزنًا كبيرًا ، لذا اعتبره توازنًا.

إليك بعض الأماكن للبدء:

https://idmprogram.com/why-cant-i-lose-weight-htlw-12/https://idmprogram.com/fix-broken-metabolism/https://idmprogram.com/1-rule-fasting/

بمجرد أن تقرأ هذه الثلاثة ، اقرأ بقية المدونة ، أو على الأقل الأجزاء التي تخصك. (على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك سرطان يمكنك تخطي إدخالات السرطان بشكل واقعي)

بمجرد الانتهاء من كل ذلك ، تحدث إلى طبيبك ، مسلحًا بهذه المعلومات ، وحدد أفضل مسار لك لتخسر 90 رطلاً.

قد يستغرق الأمر أكثر من 6 أشهر ، وقد لا يستغرق الأمر أكثر من 6 أشهر ، ولكن إذا لم تثقف نفسك ، فهذا يشبه الشخص المصاب بكسر في الساق الذي يحاول علاج المشكلة عن طريق ممارسة المزيد من التمارين.

يجب عليك معالجة السبب الأساسي الصحيح إذا كنت تريد أن يكون لديك التأثير الصحيح على أعراضك!


الاجابه 4:

لم يكن أي من اتباع نظام غذائي واحد في التاريخ راضيًا عن معدلات فقدان الوزن الفعلية في العالم الحقيقي ، لذا فإن جميع المبتدئين لديهم توقعات غير واقعية.

يتناسب فقدان الوزن مع المبلغ الذي يجب أن تخسره. ستحتاج إلى ما يزيد عن 500 رطل لتخسره في نهاية تلك الفترة. لذلك يجب أن تبدأ من 800 رطل أو أكثر.

الطريقة التي تخسر بها 90 ، على الإطلاق ، هي أن تعتقد أن لديك 110 لتخسرها ، وأن تبدأ الآن دون حد زمني.


الاجابه 5:

1000 تمرين بيربي يوميًا ستة أيام في الأسبوع. شاهدت رجلاً يفقد 100 رطل في عام واحد بهذه الطريقة. لقد فعل 1000 مرة في اليوم في بركة ضخمة من العرق على الخرسانة. استغرق الأمر منه بضع ساعات. ربما 100 دقيقة. تذكر أن تأكل طعامًا صحيًا ، وتناول ما يكفي لدعم هذا النشاط. اشرب ما لا يقل عن جالون من الماء يوميًا. ربما جالونًا أثناء التمرين.


الاجابه 6:

سيكون فقدان 15 رطلاً شهريًا أمرًا صعبًا وسيحتاج بشكل أساسي إلى قطع أو حرق 45000 سعرة حرارية إضافية في الشهر. احرق 1500 سعر حراري أو استهلك 1500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. هذه ليست رحلة واقعية لفقدان الوزن. يمكنك دفع نفسك إلى أقصى الحدود والقيام بروتين تمرين صارم. هناك الكثير من التمارين عالية الكثافة. البعض الذي يتبادر إلى الذهن من سلسلة Beachbody.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للوصول إلى هدفك

10 كيلوغرامات في شهر واحد: هل هذا واقعي؟