كيفية زيادة سمك الرسغين


الاجابه 1:

ليس من الجيد إصابة يديك أو معصميك. هذا مؤلم. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة معصمك.

تمارين المعصم

إذا كنت تريد تجنب إصابات الرسغ فعليك العمل على تقوية معصميك. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية معصميك وتجنب إصابات المعصم.

  • تجعيد المعصم - تجعيد المعصم عبارة عن تجعيد للعضلة ذات الرأسين ولكن لمعصميك. احصل على وزن خفيف (حوالي 2.5 كجم أو 5 كجم) وأثناء حمل الوزن في يدك ، قم بلف معصمك لأعلى ولأسفل باستخدام ذراعك فقط مع الحفاظ على ذراعك ثابتة. هذا التمرين يعزل معصمك ويطوره ويقويه حتى تتمكن من تجنب إصابة الرسغ. قم بعمل حوالي 10-15 ممثلين لحوالي 2 أو 3 مجموعات. كرر لكلا الذراعين.
    • عمليات السحب / رفع الذقن - لا تعمل عمليات السحب / الذقن على ظهرك وكتفيك وذراعيك فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا الرسغين المهمين. تبدو عمليات السحب سهلة ولكنها أصعب مما تبدو. للبدء في الاستيلاء على شريط فوق رأسك واسحب نفسك لأعلى ثم للخلف. حاول أن تجعل رأسك تتجاوز العارضة. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى شريط السحب ، فيمكنك العثور على أحد قضبان سحب الأبواب في أمازون لتلائم إطار بابك في المنزل.
      • مقوي قبضة اليد - هذه متوفرة من أمازون بسعر رخيص جدًا (يمكنك العثور عليها على الأرجح في مكان آخر أرخص) وتقوي معصميك وساعديك وقبضتك. لذا فإن استخدام هذه لن تستفيد فقط من معصم أقوى ولكن أيضًا ساعد أقوى وقوة قبضة.
      • إنها سهلة الاستخدام ومباشرة إلى حد ما والمقاومة قابلة للتعديل لبعض مقويات قبضة اليد. ما عليك سوى إمساكهما بيدك من المقابض والضغط عليهم بأقصى ما تستطيع. افعل ذلك في كل يد لحوالي 10 ممثلين لحوالي 3 مجموعات.

        بعد القيام بذلك يوميًا لمدة أسبوعين ، يجب أن تبدأ في ملاحظة قوة معصمك وساعديك ، بالإضافة إلى قوة القبضة.

        انضم لنادي أعضائنا الأحرار

        واحصل على خصومات مرسلة وكتب إلكترونية مجانية وتحديثات منتجات جديدة والمزيد يتم إرسالها إلى صندوق الوارد الخاص بك


الاجابه 2:

لا يكبر الرسغون كثيرًا. لا توجد في الحقيقة أي عضلة كبيرة تعمل على تحسين المظهر. يعد تمرين الساعدين أكثر الطرق فعالية لجعلهما يبدوان أكبر.

سوف تعمل Deadlifts وأي تمرين شد على تمرين الساعدين.

كما أن تمشية المزارعين فعالة جدًا - يمكنك حمل بعض الأوزان والتجول في الصالة الرياضية ... أو في أي مكان.

يمكن أن يكون الضغط على كرة التنس والإمساك بها ، بالإضافة إلى تمارين الضغط الأخرى فعالاً أيضًا.

يمكنك أيضًا عمل تمويجات للرسغ ، ولكن كن حذرًا بشأن مقدار الوزن الذي تحاول القيام به - فالرسغ منطقة حساسة للغاية ، وقد يؤدي الضغط الزائد إلى إحداث النفق الرسغي ويتركك مؤلمًا وغير قادر على الكتابة بشكل فعال ... من بين أمور أخرى.

لقد وجدت للتو هذا المثال لما أتحدث عنه:

هذا هو

ماتياس شليت

نجم المصارع الألماني. يعاني من اضطراب وراثي نادر يجعل عظم الساعد الأيمن أكبر بنسبة 33٪ من عظمة ساعده الأيسر.

من الواضح أنه عمل على بعض الأمور للحفاظ على مهاراته في مصارعة الذراع ، ويمكنك أن ترى أن هناك بعض عضلات الساعد هناك. نتيجة لعضلاته وحجم عظامه ، يبدو معصمه الأيمن أكبر من يده اليسرى.


الاجابه 3:

لا يمكنك بأي طريقة مفيدة جيدة. سمك الرسغ الذي تراه هو عرض عظم الساعد عند تلك النقطة ، ومبطن بالأوتار والأنسجة الأخرى. الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينمو أو يزيد هو تراكم الدهون ، ولا تريد الكثير من الدهون عليك لدرجة أن هناك كمية كبيرة حتى على معصميك.

ما يجب عليك فعله ، IMHO ، هو ما يلي. 1] ركز على تمارين القوة والتحمل للمعصمين والجسم كله. تقوية عضلات الأربطة والأوتار. سوف يمنحك ذلك فوائد أكثر بكثير من جزء الجسم الذي يبدو جيدًا فقط (دون أن يكون أفضل وظيفيًا). 2] اعمل عقليًا بحيث تكون أقل اهتمامًا بمظهرك. لا تعتمد عليها من أجل إحساسك بقيمتك الذاتية. تعلم أن تقيس نفسك من حيث كيفية تغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، بدلاً من كيفية تأثير الأشياء التي لا يمكنك تغييرها عليك.


الاجابه 4:

بالحديث عن اللياقة البدنية أولاً ، أفترض أنك نحيف بشكل عام وليس معصميك فقط. إذا تجاهلت المشكلات الصحية ، فسوف أتجاهل بعض النقاط المهمة أيضًا والتي قد تكون ذات أهمية بالنسبة لك في هذه اللحظة. للإجابات المتعلقة بالصحة ، يرجى اتباع الأسئلة الأخرى.

لذا عند طرح سؤالك ، على وجه التحديد ، أقترح عليك الحصول على Hand Gripper الذي سيقوي ليس فقط معصميك ولكن أيضًا ساعديك. تحتاج إلى الضغط على القابض ببطء وبسرعة. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي. تكمن مشكلة الرسغين في أنهما يصبحان أقوى بسهولة ولكن جعلهما سميكين لن يكون مجال الخبرة. صدقوني ، زاد المحيط العام لمعصمي بمقدار بوصة واحدة في السنوات العشر الماضية لأنني مارست التمارين بانتظام مع قابض اليد وكذلك رفع الأثقال وتمارين الذراع الأخرى.

لذا ابذل قصارى جهدك وثق بي أنك ستنمو معصمين وجسم قويين.

شكرا لك و اتمنى لك كل خير.


الاجابه 5:

نحن نبني لياقة بدنية أفضل من خلال التمزق الجزئي الصحي للعضلات ، ولكن الشيء هو أنه إذا نظرت إلى معصمك ، فهو الجلد والأعصاب والعظام ، فلا يوجد الكثير من العضلات لتنمو.

الطريقة الوحيدة لتنمية معصمك هي زيادة كثافة العظام أو حجمها.

إذا كنت تريد حقًا أن تجعل معصمك أكثر سمكًا ، فيمكنك فقط القيام بثلاثة أشياء قد تساعدك ، وزيادة تناول الكالسيوم ، وزيادة مستويات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.

أفضل طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون التي أوصي بها هي مكمل باسم ZMA بواسطة MET-Rx وطريقة أخرى بسيطة مثل النوم الكافي.

لكنني لا أعتقد أنه سيكون هناك حل أكيد.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على تنمية ساعديك ، وستجعل معصمك يبدو أفضل ، إنها أفضل طريقة على ما أعتقد.

شكرا على وقتك


الاجابه 6:

باعتباري شخصًا يزن 600 رطلاً ولديه معصم صغير ، أشعر أنني في وضع فريد للإجابة على هذا السؤال. هناك القليل جدًا الذي يمكنك القيام به لزيادة حجم معصميك ، ولكن يمكنك جعلهما أقوى بكثير مع ساعديك. رفع الأثقال باستخدام تمارين القبضة مثل تمرينات السحب ، والرفعات المميتة ، والصفوف ، وتموجات العضلة ذات الرأسين ، كلها تزيد من قوة المعصم والقدم. من المحتمل أن تكون أفضل التمارين هي تجعيد المعصم ، ولف المعصم العكسي واستخدام القابض.


الاجابه 7:

نعم ، أوافق تمامًا على سماكة الرسغ SATYA KANTH SIR تعتمد حقًا على عظامنا .......... هناك خيارات أخرى هي تخزين الدهون على معصمنا ... أعتقد أن سمك الرسغ يعتمد على الجينات وهذا رأيي .. هناك الكثير من الأشخاص ذوي الحجم الضخم الذين يكون معصمهم أكثر سمكًا من غيرهم ... لقد رأيت الكثير من الرجال النحيفين أو المرأة التي يكون معصمها أكثر سمكًا من الشخص السليم ... أعتقد أن هذا وراثي ........... يمكننا الحصول على القوة من خلال العمل الجاد ...... أنا جاد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكننا أن نكتسب القوة ...... لكن حيرتي أن هناك أي حد عمري لاكتساب القوة ؟؟؟؟؟


الاجابه 8:

لا يمكنك. معصميك عبارة عن مفصل ، وتتكون المفاصل من العظام ، ونادرًا ما يتغير حجم العظام (خارج النمو الطبيعي خلال سنوات المراهقة). في أحسن الأحوال ، يمكنك تحسين بعض العضلات حول المفصل ، ومع ذلك ، فإن تلك العضلات المفصلية لديها إمكانات نمو محدودة. يمكن أن تزداد كثافة عظامك وستزيد ، على الرغم من ذلك ، على افتراض أنك تؤدي نشاطًا لتحمل الوزن يجبر جسمك على التكيف وزيادة كثافة العظام.


الاجابه 9:

كان معصمي نحيفين حقًا خلال المدرسة الثانوية ، وقد أصبت بالسمنة أثناء الكلية وأصبح معصمي أكبر بشكل ملحوظ. بناء العضلات يمكن أن يجعل معصميك أكبر قليلاً ولكن ليس كثيرًا. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على معصمين أكبر ، فسيتعين عليك زيادة الوزن ، ويبدو أن اكتساب الدهون أمر فعال ولكن ربما لا يستحق ذلك فقط معصميك الأكبر حجمًا.


الاجابه 10:

لا توجد عضلات ضخمة في الرسغين. هناك أوتار تربط عضلات الساعدين بيديك وأصابعك. لزيادة حجم معصميك ، يجب أن تقوي عضلات الساعدين بشكل أساسي مما سيزيد من حجم أوتار الرسغ.


الاجابه 11:

إنه ممتع حقًا ، حيث ترى معصمك وتدرك أنه رقيق جدًا. لا تقلق يا أخي.

معرفة ما إذا كنت تريد زيادة في حجم عضلاتك ، عليك رفع الأثقال ورفع الأثقال ، لا أقصد الذهاب إلى الأوزان. فقط ارفع ما يمكنك تحمله.

عندما ترفع الأثقال ، تزداد إجهاد عضلاتك. وتأكد من أنه يحتاج إلى المزيد من البروتين لبناء ذلك. عندما يحدث ذلك ستحقق بالتأكيد هدفك.

حظا سعيدا !

آمل أن يساعد.