كيفية إصلاح اللاتس المتفاوت


الاجابه 1:

لدي مشاكل مماثلة. ليس فقط مع لاتس ، ولكن أيضًا مع الصدر والذراعين والساقين وما إلى ذلك. لذا ، فأنا أشارك ما تعلمته على مدار السنوات الخمس الماضية من البحث والتعليم والتجريب.

كل شخص غير متماثل قليلاً ، لذلك قد ترى بصريًا اختلافًا في حجم وشكل بعض أجزاء جسمك. عندما تمارس تمارين التضخيم ، فإنك تنمي عضلاتك وتزيد من المبالغة في التفاوت.

أنت أقوى في جانب واحد ، لذلك تميل إلى بذل المزيد من القوة من جانبك الأقوى مما يجعل هذا الجانب مؤلمًا وفي النهاية أقوى وأكبر. على سبيل المثال ، عندما تضغط على مقاعد البدلاء أو تجذّف باستخدام قضيب الحديد ، فإنك ستدفع / تسحب أكثر من جانب واحد دون وعي.

لمواجهة ما سبق ، تحتاج إلى إدخال المزيد من التمارين أحادية الجانب في روتين التدريب الخاص بك لتجنب الاختلالات العضلية والقوة. في بعض الحالات ، يمكنك التبديل إلى الدمبل لتنشيط الجانب الأضعف بشكل أفضل. تحتوي القائمة أدناه على بعض التمارين الشائعة والنظير الأحادي / الدمبل لتلك:

  1. تمرين ضغط مقاعد البدلاء بالبار - تمرين ضغط البنش بالدمبل
  2. ثني الحديد فوق الصفوف - ثني الدمبل فوق الصفوف / صفوف الذراع الواحدة.
  3. سحب خط العرض لأسفل - سحب ذراع واحدة لأسفل.
  4. Deadlift = Deadlift بذراع واحدة بالدمبل / Jefferson Deadlift

نصيحة إخوانه: عندما تبدأ في التحول إلى حركات أحادية الجانب ، قد تلاحظ في البداية أنك قادر على إكمال ممثلينك المستهدفين بوزن معين في جانب واحد غير الآخر. المفتاح هو ، ابدأ بالجانب الأضعف واتبع نفس العدد من التكرارات على جانبك الأقوى.

اتمني ان يكون مفيدا.