تداعيات 4 كيفية علاج الخمول


الاجابه 1:

يبدأ الأمر بشيء يمكنك تجاهله: المعيار أين تركت السيارة اللعينة في ساحة انتظار السيارات الضخمة هذه؟! يحدث للجميع ، لا مشكلة كبيرة ، ضرطة الدماغ. حتى تدرك أنه لم يكن اليوم فقط في المركز التجاري ؛ لقد قضيت بشكل ما معظم الأسبوع تشعر وكأنك اتخذت قرارات مهمة خلف ستار دخان. كما لو أن فرتس الدماغ تلك كانت تعفير المكان.

لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لتفسير ما يحدث عندما تتدحرج الغيوم. لم يجد الباحثون حقًا طريقة لقياس أو اختبار ضباب الدماغ كما لو كانوا مصابين بالخرف. "الجميع يعرف ما هو ولكن في نفس الوقت ، إنه غير معروف".

قبل كل شيء !!! فقط تحقق مما إذا كان لديك مشكلة في الغدة الدرقية أم لا مع طبيبك !!! لان مشاكل الانسجام تؤدي الى ضباب الدماغ !!!

واذا لم !!!

ثم!!!

لن يفيدك الخوف من ضباب عقلك ، لأن القلق قد يكون ما جعلك هنا في المقام الأول. عندما تمنحك الحياة الليمون - فأنت تمر بحالة طلاق ، وفقدت صديقًا عزيزًا - فمن المحتمل أيضًا أن تمنحك الارتباك والنسيان ، وذلك ببساطة بسبب الطاقة العقلية التي يتطلبها إخراج عصير الليمون. "الإجهاد يضعف الأداء جسديا وعقليا.

على أقل تقدير ، اعرف ما الذي يثير حالتك حقًا ، سواء كان ذلك في سلة الغسيل الفائضة أو زميلك في العمل المفرط ، لأن التركيز على ما يثير التوتر قد يساعدك في الحد من الضباب. "حدد الأنماط المحتملة ، ثم تخلص من بعض العوامل التي تجعل المشكلات أكثر توتراً." إذا كان هذا يبدو صعبًا في حد ذاته ، فقد يساعدك التحدث مع معالج نفسي في تجميع الأجزاء معًا.

أنت تأكل من أجل بطنك وليس عقلك.

تشتهر الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة ببناء بعض العضلات العقلية. لو كان الأمر سهلاً مثل الاستيلاء على لوح شوكولاتة كلما شعرت بالضباب ومشاهدة الغيوم ترتفع فجأة!

إذا كنت تريد أن تكون محددًا ، فتأكد من أنك لا تبخل بالحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي للذاكرة والانتباه. في دراسة صغيرة أجريت على النساء في سن الكلية ، أدى تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لمدة 4 أشهر إلى زيادة مستويات الحديد في الدم وتحسين قوة الدماغ. وتوقف مع نهم الطعام بالفعل - هناك سبب يطلق عليه غيبوبة الطعام.

لذا فإن بعض الخطوات التي يمكن أن تعالجها هي ...

1) الهواء النقي + ضوء الشمس

هذا حقًا هو علاجي المفضل لإعادة تركيز ذهني إلى التركيز.

الأمر بسيط مثل كسر نافذة أو الخروج واستغرق بضع دقائق للتنفس العميق والزفير.

جزء التنفس مهم جدًا ، لأنه يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم والمزيد من ثاني أكسيد الكربون خارج الجسم.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بالإضافة إلى المعاناة من ضباب الدماغ ، فهذا سيساعدك بالتأكيد.

الحيلة هي أن تأخذ شهيقًا ببطء من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا ، واحتفظ به لمدة ثانية تقريبًا ، ثم الزفير ببطء.

على محمل الجد ، حتى بعد دقيقة واحدة فقط من استخدام تقنية التنفس هذه في الهواء النقي ، فإن حالة وعيي تزداد قوة.

2) القهوة + القيلولة

عندما تحتاج إلى البقاء مستيقظًا ، فإن الحل الواضح هو القهوة بالطبع (أو أي مشروب مليء بالكافيين).

عندما لا يمكنك البقاء مستيقظًا ، ولا يمكنك تحمل الإغماء لمدة ثماني ساعات أيضًا ، فغالبًا ما تكون قيلولة الطاقة مفيدة للمساعدة في إعادة شحن نفسك قليلاً على الأقل.

قد تسأل ، ما علاقة هذا بضباب الدماغ؟

ولماذا بحق الجحيم تريد أن تجمع الاثنين معًا عندما يبقيك أحدهما مستيقظًا والآخر يجعلك تنام؟

اسمح لي أن أشرح.

اتضح أنه إذا شربت كوبًا من القهوة مباشرة قبل النزول لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة قيلولة ، يمكنك في الواقع زيادة انتباهك.

مشوش؟

كل شيء يتعلق بالتوقيت هنا حقًا.

يعلم الجميع أن الكافيين يعد خبرًا سيئًا للنوم ، ولكن نظرًا لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة للتأثير على عقلك ، فلديك نافذة صغيرة هناك لقيلولة.

لكن لماذا تريد أن تأخذ قيلولة؟

قيلولة قصيرة (تعني قصيرة بما يكفي بحيث لا تدخل في حالة نوم عميق) تزيل الأدينوزين بشكل طبيعي - وهو منتج ثانوي لنشاط الدماغ ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضباب.

3) الشوكولاتة + موسيقى الفنانين المفضلين لديك

أخيرًا وليس آخرًا ، إليك نصيحة إضافية صغيرة لإعطاء عقلك دفعة صغيرة ، على الأقل للشعور بالرضا على أي حال.

لكل من الشوكولاتة والموسيقى تأثيرات هرمونية على تحسين الحالة المزاجية على الدماغ ، وفي بعض الأحيان قد يكون ذلك كافيًا لإخراجك من الفانك الضبابي.

فقط احذر من أنه يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.

أو لا تأثير للجميع.

صدقني - من السهل جدًا أن تدع نفسك تشتت انتباهك بسبب أغاني فنانك المفضل أو كومة ضخمة من الشوكولاتة ، ويمكنني بالتأكيد أن أعترف بأنني أغني رأسي أو الإفراط في تناول الشوكولاتة بدلاً من العمل.

لقد عشت أيضًا حالات حيث لا تفعل الشوكولاتة شيئًا سوى جعلني منتفخًا ، والموسيقى تثير غضبي على الفور.

وهذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور في بعض الأحيان.

لذا ، إذا تقدمت وجربت مجموعة من الأشياء التي تحدثت عنها للتو هنا ، فلا تتفاجأ كثيرًا إذا كان كل ما فعلته هو جعلك تشعر بمزيد من التوتر أو التشتت.

لا أعرف دماغك ، وليس لدي أي معلومات أساسية عن صحتك.

هيك ، بالكاد أفهم ما يحدث مع نفسي في معظم الأوقات.

ما زلت آمل أن تساعدك هذه المعلومات حقًا ، رغم ذلك.

أي شيء ساعدني مرة واحدة على الأقل من قبل ولديه معلومات علمية لدعمه يستحق المشاركة ، في رأيي.

وحتى لو لم يساعد ذلك ، فهذه كلها نصائح صحية للغاية ، لذا ستساعد جسمك بالكامل على الخروج على أي حال.

عندما تبلغ من العمر 97 عامًا ولا يستطيع أي شخص آخر في نفس عمرك أن يتذكر حتى مكان وجودهم أو ما يفعلونه ، فستظل تقاوم وتنتهي ، لأنك ستبني القوة العقلية و القدرة على التحمل التي لا يمكن أن تأتي إلا من دماغ وجسم محفوظين جيدًا.

شكرا!!!


الاجابه 2:

لا تكن بدينًا عقليًا. تمرن عقلك. إما أن تستعمله أو ستخسره.

ضباب الدماغ هو مجموعة من الأعراض المرتبطة بانخفاض القدرات المعرفية ، والتعب المعرفي ، والتفكير البطيء ، وصعوبة التركيز ، والارتباك ، وقلة التركيز ، والنسيان ، أو ضبابية عمليات التفكير. على المدى الطويل ، يبدأ أيضًا في التأثير على المعالجة الحسية وتكوين الذاكرة.

هناك الكثير من الحالات التي تسبب أو تؤثر على ضباب الدماغ. مثال متلازمة عدم انتظام دقات القلب الوضعي (PoTS) ومتلازمة التعب المزمن (CFS) وانخفاض تدفق الدم في المخ وما إلى ذلك.

دراسة علمية:

عالقون في سماكة ضباب الدماغ: استكشاف الأعراض المعرفية لمتلازمة التعب المزمن

إن معرفة أسباب ضباب الدماغ ومتلازمة التعب المزمن هي الخطوة الأولى نحو التخلص منه. أنا متأكد من أن اتباع الأشياء سيساعد:

1. امنح عقلك بعض الراحة ، ونم جيدًا

يعمل دماغنا بنسبة 100٪ طوال الوقت بينما نكون مستيقظين وواعين ولا ينغلق عند النوم. النوم هو عندما يستريح الدماغ ، ويتم إجراء عمليات الصيانة ، ويتم التعلم وتوحيد الذاكرة ، ويتم الإصلاح والإصلاح. وللأسف ، فإن النوم هو العملية الفسيولوجية التي لا تحظى بالتقدير. يتفاقم هذا بسبب نوع نمط الحياة الذي نتبعه حيث غالبًا ما يتم إجبار النوم على التقصير أو التقليل أو التشوش. قم بإجراء هذه التغييرات في حياتك وانظر بنفسك:

  • ضع الهاتف / الجهاز اللوحي / الكمبيوتر / التلفزيون بعيدًا قبل ساعة على الأقل من وقت نومه. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا أو صحيفة ، واجلس مع عائلتك ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وفكر في اليوم التالي ونم برفق.
    • اترك القهوة والكحول والأطعمة الثقيلة بشكل عام وخاصة في الليل. خذ كوبًا من الحليب الدافئ إذا أردت.
    • خذ قيلولة قصيرة في اليوم ، إذا أردت.
    • نم جيدًا حتى يكون اليوم التالي مليئًا بالطاقة. نم بفكر جيد.

    2. الأصدقاء والعائلة

    من المعروف أن التواجد مع عائلتك وأصدقائك يحفز بعض مراكز الدماغ على إفراز هرمونات السعادة. يعمل هذا بشكل مباشر كدرع ضد القلق والاكتئاب ويسمح للدماغ بتطوير قدرته المعرفية.

    3. النشاط البدني

    أشعر بالحزن عندما أنظر إلى الحالة المؤسفة للناس من حولي. ينخرط عدد أقل وأقل من الناس في الأنشطة البدنية والرياضية المنتظمة. الجميع ، كما ترون حولك ، مرتبطون بهواتفهم وأجهزة الكمبيوتر والمجتمعات الافتراضية.

    لقد ثبت جيدًا أن النشاط البدني لا يعزز فقط الوظيفة المعرفية للمراكز مثل الحُصين وقشرة الفص الجبهي والقشرة الحزامية وما إلى ذلك ، والتي تعتبر مهمة في المعالجة المعقدة وتكوين الذاكرة والتفكير وما إلى ذلك. زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بعد جلسة مكثفة من النشاط البدني هو عامل مباشر في تحفيز نمو الدماغ وإصلاحه. انخفاض تدفق الدم هو المسؤول عن ضباب الدماغ.

    يصبح الجسم السليم أيضًا أقوى عقليًا لتحمل تقلبات الحياة.

    تم ضمان بقاء أسلافنا الناجح من خلال النمو العقلي الذي تعزز بدوره من خلال التحمل البدني الذي كان عليهم امتلاكه.

    4. كن قوياً عاطفياً: إنه جزء من التدريب الذي يجب أن يمر به الجميع. على الرغم من أن المصاعب هي جزء من الحياة ، إلا أنها لا ينبغي أن تؤثر على الصحة العقلية للدماغ.

    يجب أن تكون قد اطلعت على التعليمات التي قدمها المضيفون في حالات الطوارئ. أن نضع قناع الأكسجين على أنفسنا أولاً قبل أن نساعد أي شخص آخر. وبالمثل ، يجب أن نكون أقوياء عقليًا لتحمل قسوة الحياة.

    5. تحدث إلى الطبيب: في بلدان مثل الهند ، تعتبر المساعدة النفسية هي الخدمة الطبية الأقل استخدامًا. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من المشاكل العقلية التي يمكن اكتشافها أو منعها أو علاجها في مراحل معينة تظل غير مشخصة وتؤثر على حياة المصابين وأحبائهم. اطلب المساعدة الطبية. إنه ليس عار.

    6. الابتعاد عن الوجبات السريعة للدماغ: الشبكات الاجتماعية غير ذات الصلة على الإنترنت ، والميمات ، والقمامة غير المنطقية على youtube ، والإباحية ، وعالم Facebook المزيف ، و instagram ، وما إلى ذلك ، هي أطعمة غير مرغوب فيها للدماغ. عندما يحصل دماغك على الكثير من المعلومات غير ذات الصلة ولكنها مثيرة للاهتمام بشكل سلبي دون الحاجة إلى التفكير والتحليل ، فإنك تصبح بديناً عقلياً.

    قريبًا سيبدأ عقلك في الإعجاب بهذا الحمل الزائد من المعلومات الجذابة التي لا نهاية لها والتي لا معنى لها. قريباً ، ستفقد قوتها وسرعتها وهذا بالضبط ما يسبب ضباب الدماغ.


    للتلخيص ، أود أن أزعم أن ضباب الدماغ هو أكثر من حالة نمط الحياة.

    أكرر "لا تكن بدينًا عقليًا. تمرن عقلك. إما أن تستعمله أو ستخسره. "


الاجابه 3:

هل تريد التخلص من ضباب الدماغ؟

للتأكد من أننا على نفس الصفحة ، يمكن وصف ضباب الدماغ بأنه ضعف مؤقت أو مزمن في القدرات العقلية للفرد. غالبًا ما نشهد انخفاضًا حادًا في قدراتنا المعرفية. ويرافق ذلك شعور بالارتباك وعدم الوضوح العقلي. من الأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بهذه الحالة عدم القدرة على التركيز. قد تظهر أيضًا أحاسيس ضبابية ونسيان وشعور بالانفصال. إذا كنت تشعر أنك لست حادًا كما كنت معتادًا ، فستساعدك هذه المقالة في تحديد الأسباب وإيجاد حل للتخلص من ضباب الدماغ.

ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟ قبل أن نتمكن من مناقشة كيفية التخلص من ضباب الدماغ ، دعنا نتحرى الأسباب المحتملة. هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي ، منفردة أو مجتمعة ، إلى ظهور ضباب الدماغ. ومن بينها: • الحرمان من النوم • انقطاع النفس أثناء النوم • التعب المزمن • الألم العضلي الليفي • القلق • الاكتئاب • اضطرابات الوسواس القهري • الخرف • مرض الزهايمر ومرض باركنسون • الفصام • الاضطراب ثنائي القطب • إدمان الكحول وإدمان المخدرات • بعض الأدوية • الجفاف • انقطاع الطمث • موسمي الحساسية • انخفاض سكر الدم • نقص فيتامين

إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، أو تعتقد أنك قد تكون كذلك ، فمن المستحسن التماس العناية الطبية.

كيفية التخلص من ضباب الدماغ لحسن الحظ ، هناك سلسلة من الخطوات السهلة التي ستحسن بالتأكيد صحتك العامة وتقلل من الشعور بالضباب العقلي. فيما يلي خمسة اقتراحات من شأنها أن تساعدك على البقاء حادًا طوال اليوم وتساعدك في سعيك للتخلص من ضباب الدماغ:

1. النوم الحرمان من النوم ، إذا كان شديدًا بدرجة كافية ، سيؤدي بالتأكيد إلى ضباب في الدماغ. حتى التغييرات الطفيفة في أنماط نومك قد تضعف قدرتك على التركيز. قد تجد صعوبة في التركيز ، وقد لا تكون حادًا بقدر ما تستطيع. لحسن الحظ ، العكس هو الصحيح أيضًا. إن استعادة السيطرة على عادات نومك (عن طريق التأكد من أنك تنام ساعات كافية يوميًا دون انقطاع) ستحسن بالتأكيد قدراتك المعرفية. السبب بسيط بما فيه الكفاية: يحدث التعافي العقلي والعاطفي والجسدي بشكل رئيسي أثناء النوم. تتأثر كل من وظائف الدماغ والجهاز المناعي عندما يتم تغيير أو قمع عمليات الاسترداد الطبيعية التي تحدث في الليل. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن التجارب على حيوانات المختبر أظهرت أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب الموت. النوم الجيد ليس رفاهية ، ولكنه حاجة بيولوجية يجب أن تكون على رأس أولوياتك. أظهرت الدراسات الحديثة أن الذكريات والتعلم الإجرائي يتم توحيدهما خلال مرحلة حركة العين السريعة من النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الكلمات أو الحقائق ، أو فشلت في أداء مهام معينة بسرعة ودقة كافيين ، فستستفيد بالتأكيد من فترات أطول في أحضان مورفيوس. النوم .. خطوة أولى مهمة للتخلص من ضباب الدماغ!

2. الاسترخاء مع النوم ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتفادي القلق. الإجهاد المزمن هو عامل رئيسي في جميع حالات المناعة الذاتية تقريبًا ، بسبب الإفراج المستمر عن هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات. من خلال التحكم في حالتك الذهنية ، ستحد من المشاعر السلبية التي تترجم إلى مرض جسدي ووعي ضبابي. خلاف ذلك ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والأرق وغيرها من الحالات ، وهذا بدوره سيؤدي إلى المزيد من المشاكل ويزيد من ضباب الدماغ سوءًا. من بين أشياء أخرى ، يمكنك تجربة تمارين التنفس التي يتم دمجها في أنشطة مثل اليوجا والتأمل. تساعد عادات التنفس الصحيحة على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة وأداء عضلاتك. يساعد التنفس الصحي أيضًا على تعبئة السائل الدماغي النخاعي. سيساعد هذا في إزالة النفايات من الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا في توفير المزيد من الأكسجين لخلاياك ، مما يعزز وظيفتها الأيضية. من خلال تعلم كيفية الاسترخاء ، سوف تعتني بنفسك بشكل أفضل. في المقابل ، قد تتخلص من ضباب الدماغ وستجني بالتأكيد العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

3. تناول الطعام بشكل جيد ستحدد الجودة والكمية والتكرار التي نطعم بها أنفسنا كيف نشعر ونفكر. نحن ، بكل معنى الكلمة ، ما نأكله. تؤثر التغذية على جميع أجهزة الجسم ، وخاصة الدماغ. تعرضك عادات الأكل السيئة لخطر متزايد من ارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وما إلى ذلك. سيساعدك تناول نظام غذائي كثيف المغذيات على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم ، ويضمن لك الحفاظ على حيويتك عالية قدر الإمكان. قد ترغب أيضًا في خفض مؤشر نسبة السكر في الدم في اختياراتك الغذائية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التركيز على الأطعمة الطازجة الكاملة ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وتضمين مصادر كافية من الألياف للحفاظ على أمعاء صحية. من المؤكد أن النظام الغذائي الصحي سيلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتك على التخلص من ضباب الدماغ.

4. ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على لياقتك وصحتك. يُنصح بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، مثل العدو السريع ، كعلاج لضباب الدماغ. يساعد الجسم على إفراز المزيد من اللاكتات ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. من التمارين الممتازة الأخرى رفع الأثقال. بطبيعتها ، فإن التنفس والتقنيات المرتبطة برفع الأثقال هي طرق مريحة للغاية. اليوغا ، كما قيل ، هي أيضًا خيار جيد ، ليس فقط لتحسين عادات التنفس ولكن أيضًا لوضع جسمك ، والذي له أيضًا تأثير كبير على صحتك العامة وقدراتك العقلية.

5. اخرج في ضوء الشمس! يساهم التعرض الكافي لأشعة الشمس الطبيعية بشكل إيجابي في صحتك العامة. ستساعد لقطة من أشعة الشمس في تعزيز صحة العظام والأسنان ، وأنماط النوم السليمة ، وتعزز إنتاج فيتامين د. يجب أن تكون مدة حوالي خمسة عشر إلى أربعين دقيقة يوميًا أكثر من كافية. لا حروق الشمس الآن!

ستعمل جميع الخطوات للتخلص من ضباب الدماغ المذكورة أعلاه على تحسين صحتك العامة بشكل كبير ، وتساعدك بالتأكيد على استعادة ذروة قدراتك العقلية. تذكر ، نم ، استرخي ، تناول طعامًا جيدًا ، مارس الرياضة (كن نشيطًا!) وابحث عن بعض الوقت لأخذ حمام شمسي والاستمتاع بالهواء الطلق. استمتع وتخلص من التوتر وسيختفي ضبابيك العقلي تدريجيًا.


الاجابه 4:

في الحقيقة ، قد لا توجد طريقة واحدة أفضل للقضاء على ضباب الدماغ لأن هذه الحالة قد يكون لها أكثر من سبب واحد.

قد يكون سبب ضباب الدماغ هو النظام الغذائي أو الأدوية أو نقص المياه الكافية أو نقص الهواء النقي أو مجرد عدم نوم عادي. كل هذا منطقي.

هناك تفسير آخر محتمل قد يكون من الأسهل استكشافه لمعرفة ما إذا كان هو الجاني.

المدخلات الحسية الزائد.

نحن نعيش في عالم مثير باستمرار. نحن محاطون طوال ساعات اليقظة بإشارات صوتية ومرئية تجذب انتباهنا. وجميعهم يطالبوننا بتحويل انتباهنا من ما نفكر فيه الآن ، إلى ما يريدون "هم" منا أن ننتبه إليه.

نحن نعيش في عالم تجاري ، بعضها إلى حد أكبر من البعض الآخر ، ولكن بالتأكيد ، يمس عالم التجارة كل واحد منا مئات بل وآلاف المرات في اليوم.

كان من المضحك أن يتم الإعلان عن القصص الإخبارية الليلية بخطوط مثل ، "10 مواد كيميائية منزلية خطيرة في متناول طفلك الآن !!!" لذا تابعنا في الساعة 11 للحصول على القصة الكاملة.

الآن عناوين clickbait هذه تدعي في كل مكان أن كل شيء نقرأه على الإنترنت في يوم واحد أكثر أهمية مما نفعله الآن.

إنه نوع من مثل الذهاب إلى متنزه. في نهاية اليوم ، نحن منهكون. نادرًا ما يكون ذلك بسبب كثرة المشي ، ولكن بدلاً من ذلك من التحميل الزائد للمعلومات المزمن طوال الوقت الذي نقضيه في الحديقة.

يتسبب هذا الحمل الزائد في دخول عقولنا في وضع الحماية ، وهذا هو الضباب بالنسبة للعقل. لقد تم تدريبنا على الاعتقاد بأن كل شيء مهم للغاية ، ونتيجة لذلك ، لا شيء مهم. عندما نحتاج إلى أن تعمل أدمغتنا مثل الإبداعات المذهلة التي تم إنشاؤها لتكون ، لا يحدث شيء. يبدو الأمر كما لو أن البطاريات تموت دائمًا.

هناك حد (وهو مختلف بالنسبة للجميع) لكمية البيانات التي يمكننا أخذها ومعالجتها في أي فترة زمنية واحدة. إذا لم نعالج هذه البيانات وتحويلها إلى معلومات ذات صلة ، فإننا نتخلف باستمرار. في مرحلة ما ، تعمل أدمغتنا المرهقة على خفض الطاقة ببساطة للسماح للتفكير الضروري بالحصول على الوقت للحاق بالركب.

نادرا ما يحدث ذلك ، دون بعض التغيير في روتيننا.

يمكنك إجراء هذه التغييرات البسيطة بدءًا من الآن ، إذا أردت.

  • قم بإيقاف تشغيل جميع التنبيهات على هاتفك أو جهازك اللوحي.
  • اختر مكانًا في منزلك لترك هاتفك. اذهب إلى تلك البقعة عندما تحتاج إلى استخدامها. لا تحملها معك في منزلك.
  • اختر مرتين في اليوم للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي. اختر طول الوقت الذي ستقوم فيه بذلك. عندما يحين الوقت ، توقف.
  • إذا كنت تستخدم البريد الإلكتروني ، فاحصل على حساب مع موفر ليس لديه صفحة أخبار أولى. من أمثلة مقدمي الأخبار الذين لديهم صفحات رئيسية للأخبار Yahoo و AOL.
  • قم بإيقاف تشغيل أصوات الإشعارات على هاتفك. الآن ، بالطبع ، إذا كنت تنتظر سماع نتيجة جراحة والدتك ، فقم بتشغيل الصوت. لكن في معظم الأوقات ، لا تحتاج إلى سماعها.
  • توقف عن استخدام الرموز التعبيرية واكتب ما تريد قوله. الأفضل من ذلك ، الاتصال بدلاً من الرسائل النصية.
  • عندما تذهب للنوم ، اترك هاتفك في غرفة المعيشة صامتًا. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فتوقف. اذهب وشراء ساعة.
  • توقف عن تعدد المهام. اى شى. اجعل نفسك حاضرًا في الوقت الحاضر. إنه لأمر مدهش أن تتعلم.

هذه مجرد أشياء قليلة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب من عقلك. عندما تقلل عدد المدخلات في اليوم ، سيختفي ضباب عقلك. سوف تمر من خلال الانسحاب؟ يمكن. ربما لا. ولكن إذا كان مسح ضباب عقلك أمرًا مهمًا ، فإن القيام بشيء مثل هذه الاقتراحات قد يكون بالتأكيد يستحق وقتك.


الاجابه 5:

أظن أن مستوى النجاح الذي يمكنك تحقيقه سيعتمد على ما يسبب خللًا في وظائف الدماغ ، لكن يمكنني معالجة ما نجح معي ، وإذا كانت حالتك مشابهة تمامًا لما كانت عليه ، فإن النجاح ممكن.

لقد تأثرت بشدة بضباب الدماغ والتعب والألم أثناء وبعد الإصابة بمرض لايم ، وكانت هناك أعراض كثيرة أكثر من تلك التي ذكرتها.

حقيقة أن الأطباء يعتقدون أنك بخير على الرغم من الأعراض التي لديك هي الاستجابة النموذجية التي تحصل عليها من الأطباء إذا كنت مصابًا بـ Lyme عندما لا يرون الطفح الجلدي الدائري.

الابتعاد عن التعب والضباب العقلي لا يمكن أن يتم بعلاج بسيط ، لكنني أعتقد أنه يمكنك النجاح في ذلك إذا اتبعت الاقتراحات الواردة من بعض الإجابات السابقة التي كتبتها.

إجابة دان كلاين على هل آثار مرض لايم دائمة؟

هناك رابط مضمن في هذه الإجابة سينقلك إلى سؤال آخر أجبته بمزيد من المعلومات التي يجب أن تعرفها.

هناك أربعة أشياء أخرى أود ذكرها هنا: السيلينيوم ، والباكوبا ، والتمارين الرياضية ، والنظام الغذائي.

تأكد من أنك لا تعاني من نقص السيلينيوم. إنه يعمل مع الأشياء الأخرى لتجلب لك صحة جيدة. فيما يلي بعض المعلومات حول مقدار ما تحتاجه وبعض المصادر:

مكتب المكملات الغذائية - صحيفة وقائع المكملات الغذائية: السيلينيوم

Bacopa monnieri هو شيء تعلمته للتو ولم أجربه بعد حتى كتابة هذه السطور ولكنه يبدو جيدًا جدًا ، وأنا في انتظار وصول البعض الذي طلبته. تحرير: منذ كتابة هذا ، جربته وهو يعمل جيدًا بالنسبة لي. أستمر في استخدامه.

هنا مقالة مراجعة علمية واحدة حول هذا الموضوع:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

للتمرين بعض التأثيرات المذهلة على الدماغ. إنه ضروري لصحة الدماغ ، لكنك ستحصل على أفضل النتائج عند استخدامه مع الإضافات الغذائية المقترحة.

ألق نظرة على هذه المقالات للحصول على فكرة عن تأثيرات التمارين على صحة الدماغ:

ممارسة الرياضة وصحة الدماغ

ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها للنجاح في التمرين. افعل أشياء لزيادة القوة ، وأشياء لزيادة القدرة الهوائية أيضًا.

هناك شيء آخر يجب إضافته وهو مراجعة نظامك الغذائي والبدء في التخلص من أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة.

الجلوكوز المفرط الذي يدخلونه في مجرى الدم يضر بالدماغ والجهاز الدوري ، وكذلك البنكرياس.

قم بتحويل نظامك الغذائي إلى نوع البحر الأبيض المتوسط ​​في الغالب ، وستتحسن صحتك العامة ، خاصة إذا كنت تأخذ الاقتراحات أعلاه.


الاجابه 6:
فيما يلي أفضل الحلول لإزالة الضباب الدماغي:
(بقلم: ناتاليا كيروز)
1. تغيير نظامك الغذائي:
يمكن أن يحدث ضباب الدماغ بسبب الأطعمة في نظامك الغذائي. يعاني ما يقرب من 15 مليون أمريكي من الحساسية الغذائية. وفي الوقت نفسه ، هناك عدد لا يحصى من الأشخاص غير مدركين لحساسية الطعام الخفيفة. يمكن أن تبدأ الحساسية الغذائية في أي عمر أو تنجم عن ضعف صحة الأمعاء ، مثل اضطرابات المناعة الذاتية ، على سبيل المثال ، حساسية الجلوتاثيون المرتبطة بضباب الدماغ. وجدت دراسة أجريت على 11 شخصًا تم تشخيصهم حديثًا أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ساعد في تحسين التركيز والذاكرة والطلاقة اللفظية. يعاني الكثير من الناس من حساسية الغلوتين لكنهم لا يعرفون ذلك. تشمل الحساسية الشائعة الأخرى الكازين (منتجات الألبان) والبيض والفول السوداني وفول الصويا ، وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم يمكن أن تؤدي إلى التدهور المعرفي. وجدت الدراسات التي أجريت على مرضى الخرف أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون قللت من تركيز الدماغ. يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا ضعف الأداء المعرفي. يؤدي شرب القليل من الماء إلى الإصابة بأمعاء غير صحية ، مما قد يسبب الإمساك أو الإسهال. ضع في اعتبارك نظامك الغذائي الخاص وما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يسبب ضبابًا عقليًا. لاحظ كيف تجلس وجباتك معك وجرب الاستبعاد من أجل اكتشاف الأطعمة التي قد تغمر رأسك.
2. تناول المكملات:
جرب تناول مكمل مثل OptiMind (جربه مجانًا هنا). يحتوي OptiMind على مكونات ممتازة لمساعدتك على البقاء في حالة تركيز وتنبيه عقلي. مضادات الأكسدة هي عنصر أساسي آخر لصحة الدماغ. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قادرة على مقاومة الإجهاد التأكسدي. مكملات فيتامين د وفيتامين ب المعقدة ضرورية للوظيفة الإدراكية. تزود هذه المركبات الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للتنظيف وتجديد الشباب والشفاء. تم تصميم بعض المكملات الغذائية لتحسين الأداء المعرفي وإزالة الضباب العقلي. تُعرف باكوبا مونييري باسم زوفا الماء أو براهمي ، وهي عشب طبي هندي قديم يستخدم لتحسين الذاكرة والإدراك لدى البالغين الأصحاء. يتم تقييم المركبات النشطة في براهمي ، والمعروفة باسم bacosides ، لتأثيرها على الدماغ وصحة الإنسان. أظهرت بعض الأبحاث أن المركبات الموجودة في براهمي تؤثر بشكل إيجابي على خلايا الدماغ وتحسن الاحتفاظ بالمعلومات المكتسبة حديثًا.
3. النوم أكثر:
النوم عنصر حاسم في حياة يقظة صحية. إنه ضروري لصحتك العقلية والجسدية ، حيث يؤدي تنظيم نومك وتعظيمه إلى تحسين الانتباه والذاكرة والمزاج ، كما أن قلة النوم لها عواقب صحية وخيمة والكثير من النوم ضار أيضًا بصحتك. بينما يخبرنا الفطرة السليمة أن 8 ساعات من النوم هي المقدار الصحيح ، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون 6 ساعات فقط لأداء مثالي. تعرف على القدر المناسب من النوم من خلال تتبع نومك ليلاً. "يمكنك حقًا تعويض النوم المفقود واستعادة التركيز والوضوح. يمكنك أن تفقد ضباب الدماغ في غضون أسبوع. ولكن ابدأ الآن ؛ كلما كان لديك وقت أطول النوم السيئ ، كلما طالت مدة اللحاق بالركب ". - د. إبشتاين ، مدرس الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، تشير دراسات النوم إلى أن جودة النوم أكثر أهمية من كمية النوم. يشكل الدماغ مسارات جديدة أثناء النوم استعدادًا للمعلومات القادمة. يحسن النوم عالي الجودة الانتباه وحل المشكلات ومهارات اتخاذ القرار. أفاد باحثون من مركز النوم التابع لعيادة سكريبس أن الأشخاص الذين ينامون ما بين 6.5 و 7.5 ساعة في الليلة يميلون إلى العيش لفترة أطول. تقترح رسالة Harvard Health Letter نصائح لتحسين النوم ، مثل التمارين الرياضية والصيام بالقرب من السرير ، من أجل "التخلص من ضباب الدماغ". فيما يلي بعض التوصيات حول تحسين جودة النوم قائمة مراجعة جودة النوم من مؤسسة Sleep Foundation: *. تنظيم أوقات النوم وأوقات الاستيقاظ *. الطقوس الليلية أو العادة التي تشمل التهدئة *. غرفة باردة ومظلمة وهادئة *. تجنب الكحول والسجائر ووجبات ثقيلة قريبة من وقت النوم *. مفروشات مريحة *.
4. التمرين:
التمرين هو وسيلة رائعة للقضاء على الضباب الذهني والتوتر. يعمل التمرين على فتح الأوعية الدموية ، وتدفق الدم ، وزيادة مستويات الأكسجين. هذا يحسن بشكل كبير من قدرة جسمك على الأداء جسديًا وعقليًا. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تعزز في الواقع مرونة الدماغ المعرفية. حتى المشي لمدة 40 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، يمكن أن يزيد من صحة الدماغ ، وقد وجدت دراسة آثار الجري على الاكتئاب أن الجري يبدو أنه يزيد من نمو الخلايا في الحُصين. يشير هذا إلى أن التمرين يحسن التعلم والذاكرة. يبدو أن التمارين الهوائية والتمارين الرياضية في الصباح هي الأكثر فائدة لصحة الدماغ والذاكرة. يعد الالتزام بجدول زمني ووجود رفيق للتمرين من الحيل الرائعة لالتقاط عادة يومية. تعتبر دروس اليوجا والتاي تشي والأيروبيك تمارين ممتازة لتحسين الذاكرة وتقليل ضباب الدماغ. ومع ذلك ، فإن أي شكل من أشكال التمارين مفيد ، لذا من المهم اختيار تمرين روتيني يتناسب مع جدولك الزمني وميزانيتك وقدرتك.
5. هدئ أعصابك:
في عالم اليوم ، حياتنا محمومة للغاية وغالبًا ما تكون مليئة بالتوتر. معظمنا لا يأخذ وقتًا للاسترخاء. تم توثيق علم التوتر على أنه الهرمون القاتل الذي يؤذي الجسم ويضعف جهاز المناعة ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ضباب الدماغ. فيما يلي بعض الطرق لفك الضغط: 1. يمكن أن يقلل Zen out-Meditation التوتر ويخفض ضغط الدم ويحسن الصحة العامة. يزيد من الوعي العقلي أيضًا. درس الباحثون عوامل مثل السمع ، والرؤية ، وضغط الدم بين ممارسي التأمل ، ووجدوا أن التأمل أدى إلى اختبارات فسيولوجية أصغر سناً. ومن المعروف أن الاستماع إلى الموسيقى يقلل من مستويات التوتر. في الواقع ، ثبت أن الموسيقى الكلاسيكية تعمل على إبطاء النبض ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن توفر الموسيقى أيضًا الأمان ، وتخفيف التوتر ، وتعزز احترام الذات. - الموسيقى والتعلم من John Hopkins SchoolFocus and Concentration Music * العب لزيادة مستويات الانتباه ، وتحسين الذاكرة ، وإطالة وقت التعلم المركّز ، وتوسيع مهارات التفكير *. مع الكلاسيكيات. معهد ليند. تشير أبحاث التعلم السريع إلى أن موسيقى الباروك البطيئة تزيد التركيز.
6. التخلص من السموم:
الحياة العصرية تعني التعرض العالي للسموم من بيئتنا. تحتوي أدوات التنظيف والمفروشات والملابس على سموم يمكن أن تعيق الوظيفة الإدراكية. تحتوي المواد الكيميائية المستخدمة في صيانة العشب والأثاث والسيارات أيضًا على سموم. تتراكم هذه السموم في الكبد والكلى وفي جميع أنحاء الجسم.

شكرا للقراءة.

صورة:

جوجل

الاجابه 7:

لقد أبلغت عن إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي وبعض اختبارات الدم ، لكنك لم تذكر التقييم أو التشخيص الذي أجراه أطبائك بشأن حالتك ، أو التوصيات التي قدموها.

عندما تصف الشعور بأن لديك عجزًا معرفيًا ، من المدهش قليلاً بالنسبة لي أنك لم تبلغ عن أي اختبار عصبي نفسي موضوعي للذاكرة والإدراك. إذا تم ذلك ، هل تعرف النتائج؟ إذا لم يتم ذلك ، أتعلم لماذا لا؟

من غير المحتمل أن تحصل على تقييم أفضل من قبل الغرباء عبر الإنترنت الذين لا يمكنهم فحصك أو فحص دراستك ، أو مراجعة سجلاتك الكاملة ، مما قد تحصل عليه مع المتخصصين الذين يرون رسميًا. سأندهش إذا لم يتم إجراء أي تشخيص أو توصيات ، حتى لو وجدت أنها غير مفيدة. أنا

"ضباب الدماغ" ليس سوى تشخيص للأعراض. بمعنى آخر ، لا يخبرك بأي شيء أكثر مما تعرفه بالفعل من خلال ظهور الأعراض. انها فقط تعطي اسما لها. عندما يستخدم الأطباء المصطلح ، فإنهم يشيرون غالبًا إلى الهذيان ، مما يشير عادةً إلى شكل أكثر اعتدالًا. غالبًا ما لا توجد نتائج مرتبطة بالهذيان ، خاصةً الخفيفة منها ، في التصوير العصبي أو معظم الاختبارات المعملية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر الاختبارات سببًا محددًا ، مثل الأدوية أو السموم ، أو نقص التغذية ، أو اختلال توازن الكهارل ، أو ما شابه ، ولكن على ما يبدو ، من وصفك ، تم التحقيق في هذه السبل دون جدوى. هذا يحد من الخيارات العلاجية.

لم تقم بإدراج الاختبارات العصبية والنفسية ، أو التقييم النفسي البسيط. إذا لم يتم القيام بذلك ، يمكنك أن تسأل طبيبك لماذا لا ، وربما الحصول على إحالة لهم. يمكن أن تسبب الحالات النفسية غالبًا أعراضًا مشابهة للهذيان أو حالات عصبية أخرى. يمكن أن تسبب كل من اضطرابات القلق والاكتئاب ، وكذلك اضطرابات التكيف وغيرها ، الشعور بضبابية الوعي ، فضلاً عن عجز الذاكرة والاضطرابات المعرفية الأخرى. حتى إذا كانت الأعراض لا يمكن أن تُعزى إلى حالة نفسية معينة ، فغالبًا ما يقدم الطب النفسي وعلم النفس المساعدة في التعامل مع التداعيات النفسية لهذه الأعراض. هناك أيضًا برامج إعادة تأهيل معرفية عصبية يمكن أن تكون مفيدة للبعض.


الاجابه 8:

أفترض أنك تبحث عن طرق للحصول على مزيد من الوضوح والدقة في تفكيرك. من المهم أن تتذكر أن الدماغ عضو ، العضو الرئيسي في الجسم. مثل جميع وظائف الجسم ، يستجيب الدماغ جيدًا للمدخلات الإيجابية في شكل نظام غذائي وممارسة الرياضة.

المدخلات الإيجابية للدماغ هي:

التغذية السليمة. يمنح النظام الغذائي الجيد عقلك الوقود الذي يحتاجه ليعمل على المستوى الأمثل. إن إلقاء الضوء على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وحتى التخلص من السكر قدر الإمكان سيساعد بشكل كبير.

كميات كافية من الماء. يعتبر الترطيب غير المناسب سببًا رئيسيًا لضباب الدماغ. فكر في الماء على أنه مشابه للزيت في الآلة. لا يمكن لسيارتك أن تعمل بدون زيت ، وسوف يتوقف عقلك بالتأكيد إذا لم يكن به كميات كافية من الماء.

الهواء النقي مهم للغاية. تعلم القراءة بشكل مناسب وصحيح يغذي جسمك فقط ولكنه يسمح لعقلك بالعمل على المستوى الأمثل.

تمرن عقلك. اقرأ ، ادرس ، احفظ ، املأ رأسك بالأفكار الإيجابية. كن على علم بما تقرأه وتؤمن به. كن على دراية بطبيعة تفكيرك التلقائي. تعد الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عن نفسك عاملاً هائلاً في مدى جودة عمل عقلك. يمكننا حرفيا التحدث مع أنفسنا في أي شيء تقريبا.

تعلم كيفية التأمل. يمكن لممارسة التأمل القائمة على اليقظة أن تجلب الحدة الذهنية لكل ما تفعله.

أود أن أشجعك على الذهاب إلى موقع الويب الخاص بي

لماذا Mindbodycoach؟ - mindbodycoach.org

. تحتوي صفحة المدونة على قسم فئات يحتوي على الكثير من المقالات والمعلومات حول العلاج السلوكي المعرفي ، وصحة الدماغ ، والاتصال بين العقل والجسم. آمل أن تجد شيئًا مفيدًا ومفيدًا هناك. حظا سعيدا.