أماندا سيرني كيف تأكل موزة


الاجابه 1:

يمكن أن تساعد إذا كنت ترغب في ذلك. يعتمد على ما يمكنك أن ترى نفسك تأكله وتستمتع به على المدى الطويل. هناك حوالي 3-4 أنظمة غذائية أساسية صحية ، 1 ليست كذلك. ما يُنصح به في كثير من الأحيان هو أنه يمكنك البدء في نظام غذائي غير صحي حيث تأكل بشكل أساسي ما اعتدت على تناوله مع الحصول على نسخ نباتية منها ، فقط للانتقال كلما تعلمت المزيد. لذلك سيكون هذا في الأساس مثل اللحوم الاصطناعية لتحل محل اللحوم ، وحليب الجوز الصناعي لتحل محل الحليب ، وبدائل البيض وما إلى ذلك. إذا كنت تشعر أنك تستطيع وترغب في أن تكون أكثر صحة ويمكن أن ترى نفسك تقفز إليه ، فهذه هي الخيارات الثلاثة أو الأربعة الرئيسية .

RAW VEGAN- (أصح / مثالي) -

Fruiterian- يمكنك الذهاب مع فواكه حيث تأكل الفاكهة فقط ، ولكن عليك التأكد من جودتها العالية كما هو الحال مع كميات كبيرة من المعادن التي يصعب القيام بها خارج أماكن مثل تايلاند وكاليفورنيا وهاواي وغيرها من الأماكن الاستوائية. يعتمد على ما إذا كانت لديهم أرض قديمة ، ذات تربة غنية بالمعادن. يمكنك معرفة ذلك لأن الفاكهة ستكون رائعة وحلوة. الأشخاص الذين يجب اتباعهم هم تيد كار وآن أوزبورن (الطريق إلى الجنة).

80/10/10 حمية- الأفضل التالي هو 80/10/10 في حال لم تتمكن من الحصول على فواكه عالية الجودة ، لأنك تكمل نقص المعادن بالخضار الرقيقة مثل الرومين. هذا هو المكان الذي تحصل فيه على 80٪ من السعرات الحرارية اليومية على شكل كربوهيدرات من الفاكهة ، و 10٪ بروتين من الخضر الورقية الداكنة ، و 10٪ دهون مكشوفة من المكسرات ، والبذور ، والأفوكادو ، وما إلى ذلك. الأشخاص الذين يجب اتباعهم هم مؤلف الكتاب ، The 80 / 10/10 دايت دوج جراهام الذي يعتبر الكتاب المقدس للطعام النيء ، كتاب أصبح خامًا ، لكن هناك العديد من الكتب الأخرى ، تاني راو ، روفانا ، روسومهيلثي ، فولي رو كريستينا ،

30 باناناسا

.com. النظام الغذائي النباتي الخام هو النظام الغذائي الوحيد الذي رأيته ويبدو أنه يجمد أو حتى يعكس الشيخوخة. يمكنك التحقق من أشخاص مثل ميمي كيرك (وهي في السبعينيات والثمانينيات من عمرها وتنظر إلى حوالي 40 عامًا والتي أعتقد أنها كانت موجودة عندما بدأت) ، آنيت لاركينز ، ستورم تاليفيرو ، إلخ:

6 خبراء طعام خام تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يبدو أنهم أصغر سنًا

RAW TILL 4- (التالي الأكثر صحة)

تحقق من Freelee the Bananagirl و Durianrider على موقع يوتيوب. هذه هي الطريقة الأكثر صحية للانتقال لأنك تمتلئ بالفاكهة أثناء النهار لتناول الإفطار والغداء ، ثم يمكنك تناول وجبة النشاء / الجذر المطبوخ على العشاء. لديها مقطع فيديو حول كيفية الانتقال إلى Raw Till 4

، مخطط للوجبات والتمارين الرياضية للأسبوع وأفضل طريقة لتعلم كيفية القيام بذلك هي الذهاب إلى مجموعة Raw Till 4 facebook وتنزيل ملفات pdf القصيرة حول الإرشادات والمبادئ والمكونات التي يجب تجنبها ويجب أن تكون جيدًا. كلاهما يظهر ما يأكله ، واختبارات الدم وما إلى ذلك ، شفافة للغاية. مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه فقط تأكد من عدم تقييد السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واتباع نظام غذائي من الذنب ، مع التأكد من الحصول على ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية للنساء و 3000 سعرة حرارية للرجال كتوصيات. هذا ما أفعله ، على الرغم من وجود أيام خام أكثر من يوم واحد فقط ، ولكن إذا كان بإمكاني تحمل تكاليف تناول الفاكهة ، فسأقوم بذلك. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفعلون Raw Till 4 ، فإن الأشخاص مثل NaturallyStefanie و Happy Healthy Vegan و Bananatv و Symposium Films / Bananiac وما إلى ذلك. Freelee هو مستخدم اليوتيوب النباتي رقم 1 وقد حصل على أول مستخدم على الإطلاق ، تساعد Jenna Marbles في الذهاب والبقاء نباتيًا .

LIGHT @ NIGHT (التالي الأكثر صحة) - ستحتاج إلى التحقق من Earthling Nutrition على youtube لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع. إنه في الأساس عكس Raw Till 4 ، حيث تتناول الأطعمة النشوية الثقيلة في الإفطار والغداء ، وأشياء مثل دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات والبذور وما إلى ذلك ، وعشاء خفيف من الفاكهة في الليل. تدعي استنادًا إلى الأبحاث السريرية أن هذه طريقة أفضل لحرق الدهون من Raw حتى 4. أعتقد أن خلط هذه الأطعمة هو قنبلة أمعاء لمعظم الناس بما فيهم أنا ، والنفخ ، والألم ، ومشاكل الهضم في المدينة ، لكن بعض الناس يزعمون أنها تعمل من أجل معهم. وتشير أيضًا إلى أن سعره أقل من سعره الخام حتى 4. أنا شخصياً لا أحب هذا ، فالأطعمة الثقيلة تجعلني لا أشعر بالنشاط والحيوية ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فابحث عنها وانظر كيف تشعر بها.

الحل النشوي- (الأخير الأفضل للصحة) - هذا هو النظام الغذائي الذي يروج له الدكتور جون ماكدوغال والعديد من الأطباء النباتيين الآخرين ، إنه حقًا أسهل وأرخص طريقة للذهاب. هذه هي الطريقة التي يأكل بها الأشخاص الذين يعيشون أطول فترة في جميع أنحاء العالم. فكر بناءً على أدلة على أن العمر يجب أن يكون أطول مع المواد الخام ، ولكن لا يوجد ما يكفي منها حتى الآن لتتمكن من إجراء الكثير من الدراسات ، على الرغم من أنها تزداد. لكن هذا هو النشويات أساسًا للإفطار والغداء وحوالي 80٪ وحوالي 13٪ فواكه والباقي المكسرات والبذور والحبوب القديمة. لكن نعم ، أي نشويات أو أرز أو بطاطس أو ذرة أو معكرونة أو كينوا إلخ. من السهل جدًا تناول الطعام بهذه الطريقة ، فقط اسأل عن النوع المطهو ​​على البخار ، قليل من الملح / الزيت أو لا. سترغب في قراءة كتابه الذي يحمل نفس الاسم والاطلاع على مقاطع الفيديو الخاصة به على Youtube.

الدكتور جريجر من الحقائق التغذوية عليك مفيد أيضًا للتحقق من الأدلة السريرية في مقاطع فيديو مدتها 1-3 دقائق.

أقترح شخصيًا الانتقال إلى Raw Till 4 للانتقال ، حيث يمكنك أن ترى كيف تشعر تجاه الفاكهة مقارنة بالنشويات والأطعمة المطبوخة. ولكن إذا شعرت أنه يمكنك القفز إلى الخام ، فابحث عنه ، فلن تندم إذا كان مخططًا جيدًا. بالطبع كل شخص لديه خلفية مختلفة مع أمراض وتحديات وأهداف وأذواق مختلفة يحتمل أن تكون فريدة بالنسبة له ، لذلك هذا شيء يحتاج المرء إلى حسابه بقدر التأكد من أنه مخطط جيدًا ومخصص لك. إذا كان لديك أي أسئلة لا تتردد في طرحها.

دومينيك


الاجابه 2:

يا فتى ، أنا مؤهل للإجابة على هذا لأنني فعلت كل الأشياء التي ليس من المفترض أن تفعلها.

القليل من السياق: بدأت أكون نباتيًا في سن الثالثة عشرة. ثم في الخامسة عشرة قررت قطع جميع المنتجات الحيوانية. لم أحب أبدًا منتجات الألبان والبيض ، لذا لم تكن هذه مشكلة كبيرة.

ومع ذلك. عندما تكون مراهقًا ، يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا نباتيًا. أنا حقا نادم على هذا بصدق. خاصة أنني قمت بذلك دون إشراف ، في بلد يصعب فيه اتباع نظام غذائي نباتي بالفعل (شكرًا فرنسا). لقد فعلت ذلك أيضًا من يوم إلى آخر ...

أفضل طريقة لبدء نظام غذائي نباتي هي:

  1. قطع منتجات اللحوم الحمراء. شهر واحد على الأقل للسماح لجسمك بالتكيف مع النظام الغذائي الجديد.
  2. أزل كل اللحوم واحتفظ ببعض الأسماك في نظامك الغذائي. نفس العملية ، ولكن يجب أن تكون أسرع من اللحوم الحمراء. أنت الآن بحاجة إلى استبدال مآخذك من البروتين. أعلى 20 نوعًا من البروتينات النباتية (والأطعمة النباتية الأخرى) يمكنك تناولها و 27 نوعًا من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (يمكنك أن ترى أنه لا تتفق جميع المصادر ، فقط تذكر أن الفول والعدس دائمًا رهان آمن).
  3. لا أسماك بعد الآن ولكن لا يزال لديك باقي المنتجات الحيوانية.
  4. من هناك لا تذهب بدون إشراف طبي (جسدي ونفسي إن أمكن).
  5. قطع منتجات الألبان. ربما سيجد جسمك صعوبة في التعود على هذا إذا كنت تستهلك الكثير من منتجات الألبان. اترك الوقت لجسمك ليتكيف تمامًا قبل إزالة البيض. يعتقد الناس أن الحليب هو الطريقة الوحيدة لتقوية عظامك. لا يمكن أن يكونوا أبعد عن الحقيقة. فيما يلي قائمة بالخضروات التي تساعدك على تقوية بنية عظامك: 10 طرق خالية من الألبان للحصول على الكالسيوم أكثر من ذلك ، لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة ، حاول الحصول على 15 دقيقة على الأقل من الشمس يوميًا (مع واقي الشمس). سيعزز ذلك فيتامين د ، فهو ضروري لصحتك. 29 نصيحة للتخلص من منتجات الألبان (دون اللجوء إلى فول الصويا!)
  6. إذا أوقفت كل هذه المنتجات تمامًا ، فتهانينا. قد تكون إزالة البيض أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يحبون البيض ، ولهذا من الأفضل الاحتفاظ به للأخير. فيما يلي بعض النصائح لإزالة البيض من نظامك الغذائي Kitchen Hack - بدائل البيض لكل حالة (لا أعرف ما إذا كانت جيدة ، ولم أحاول أبدًا استبدال البيض لأنني لم أتناول أيًا منها أبدًا).
  7. آسف لإحباط النازيين النباتيين ، لكن نظامك الغذائي ليس صحيًا بعد. نظرًا لأنك أزلت جميع المنتجات الحيوانية ، فستحتاج إلى فيتامين ب 12 كمكمل غذائي. يمكنك أن ترى هنا أفضل 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة في فيتامين ب 12 (كوبالامين) حيث يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في منتجات اللحوم أو منتجات الألبان / البيض. لذا ، لمساعدتك على التكيف مع نظامك الغذائي الجديد ، ستحتاج إلى مكملات (عادة ما يأكل الناس المنتجات المعززة ، لكنني أفضل تناول الحبوب لأنك قد لا ترغب في تناول جميع حبوب النخالة كل صباح ...).

إليك ما يمكن أن يحدث إذا لم تتناول فيتامين ب 12:

  • التهاب المعدة الضموري ، حيث تضعف بطانة المعدة
  • فقر الدم الخبيث ، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12
  • الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة ، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو النمو البكتيري أو الطفيلي
  • اضطرابات الجهاز المناعي ، مثل مرض جريفز أو الذئبة

الشيء غير المدرج هو أيضًا ضرر دائم لعينيك. هذا جزئيًا سبب ارتدائي للنظارات الآن.

يشمل أسلوب الحياة النباتي أكثر من مجرد طعام:

  • لا جلد
  • لا صوف
  • لا فرو
  • لم يتم اختبار أي منتجات على الحيوانات (الشركات التي تختبر على الحيوانات 2017)
  • إلخ

الاجابه 3:

عندما أذهب لزيارة مدينة جديدة ، لا أتحقق من الأماكن السياحية أولاً ، وبدلاً من ذلك أبحث عن مناطق لتجنبها ، والأحياء الخطرة وما إلى ذلك. إذا كنت أعرف ما قد أواجهه ، فيمكنني الاستمتاع بهذه المياه الجديدة براحة البال .

أود أولاً التحقق من أوجه القصور التي يمكن أن يخلقها نظام غذائي نباتي (وسوف). النظام الغذائي النباتي ليس بهذه الصعوبة إذا لم تكن لديك مشاكل في تناول طعام اختبار الفول ؛ الجزء الصعب هو الحاجة إلى البحث مثل الباحث حتى تتمكن من شراء ما يكفي من المكملات الغذائية حتى لا تعاني من نقص في أي شيء.

سأبدأ بشراء مكملات فيتامين ب 12. لاحظ أن معظم مكملات فيتامين ب 12 مصنوعة من السيانوكوبالامين ، على عكس الميثيل الكوبالامين الطبيعي ولا يوجد مكان قريب من التوافر البيولوجي مثل المكملات الطبيعية. أيضًا في كل مرة ينهار فيها السيانوكوبالامين يطلق السيانيد في جسمك والذي كما تعلم يستخدم لاغتيال الناس وعمليًا السم.

من المحتمل أيضًا أن تستكمل بفيتامين د (يعاني أكثر من 60٪ من النباتيين من النقص ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة باردة نسبيًا لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا).

من أجل الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من النظام الغذائي النباتي ، ستحتاج إلى شرب كوب من بذور التدفق كل يوم حتى يتمكن جسمك من تحويل ALA من بذور التدفق إلى EPA و DHA التي يمكن لجسمك استخدامها. أو يمكنك شرب ملعقة صغيرة من زيت السمك كل يوم (وهو ليس نباتيًا) للحصول على كل من EPA و DHA التي ستحتاجها للاحتياجات اليومية.

كما أنني أتحقق من أن التأمين الخاص بي محدث ويغطي النفقات الطبية المتعلقة بالأمعاء نظرًا لوجود مخاطر عالية للإصابة بمشاكل في القناة الهضمية في نظام غذائي نباتي.

كيف أفسد نظامي النباتي أحشائي؟

بدأت أتحول إلى نباتي ، لكنني الآن أعاني من تقلصات في المعدة. ما الخطأ الذي افعله؟

ص / نباتي - آلام شديدة في المعدة ، ربما تتعلق بالنظام الغذائي النباتي؟كيف دمر كوني نباتيًا لمدة 10 سنوات صحتي + ما أتناوله الآن | دكتور ويل كول

الاجابه 4:

بكل تأكيد نعم.

هنا ، جرب تحدي 22 يومًا أولاً وقبل كل شيء

لنجرب نباتي! | التحدي 22 +

أسباب؟

أنت بصحة جيدة.

النظام الغذائي النباتي يعيد فلورا الأمعاء الطبيعية. إذا كنت تستهلك لحم الحيوانات والسوائل البيولوجية ، فإنك تدخل البكتيريا السيئة في بكتيريا الأمعاء التي تنتج TMA. يمر TMA عبر الكبد وينتج TMAO. يسبب TMAO أمراض القلب والأوعية الدموية والفشل الكلوي وما إلى ذلك.

كيفية تقليل مستويات TMAO الخاصة بك | NutritionFacts.orgأكسيد ثلاثي ميثيل أمين - ويكيبيديا

سلالة الخدمات الصحية في المقاطعات.

هل تعلم أنه يمكن تجنب أكبر 16 قاتلاً في الحضارات الغربية من خلال النظام الغذائي؟ في الواقع ، النظام الغذائي النباتي هو النظام الغذائي الأول لتقليل 15 من الأسباب الـ 16 الرئيسية للنظام الغذائي المبكر. لذلك ، قد لا تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وما إلى ذلك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في منع غمر خدمات الرعاية الصحية بالأمراض والأمراض التي يمكن تجنبها.

(بالنسبة لأولئك الموجودين في المملكة المتحدة وليس الولايات المتحدة الأمريكية. لا يزال هذا قابلاً للتطبيق. والفرق الوحيد هو أن مرض الكبد أعلى هناك مقارنة بالولايات المتحدة الأمريكية)

تحسين البيئة.

تم تقليص أحد أكبر أسباب التلوث في هذا اليوم وهذا العصر إلى مستويات ثاني أكسيد الكربون والميثان ، وكلاهما يساهم في أكثر من جميع السيارات في العالم مجتمعة: الزراعة. وهي الزراعة الحيوانية التي تنتج خمس انبعاثات العالم المذكورة.

وبالتالي؟

حسنًا ، بالمستويات الحالية للانبعاثات ، فإن الأرض محكوم عليها بالفناء حرفياً وانقراض الجنس البشري أمر لا مفر منه في غضون الـ 200 عام القادمة. تعتقد أنك لن ترى التأثير؟ إذا استمرت المستويات عند مستويات التلوث الحالية ، فسنشهد في غضون 25-30 سنة تدهور الأرض إلى حالة "لا رجعة فيها" من الضرر. ذوبان القمم الجليدية. ارتفاع درجات الحرارة ، وزيادة نمو البكتيريا والفيروسات ، ونقص الغذاء وما إلى ذلك.

لماذا ا؟

في الغالب لأننا كبشر خلقنا عدم توازن في النظام البيئي الطبيعي للعالم. عامل في حقيقة أننا ننتج حوالي 70 مليار حيوان بري للذبح كل 365 يومًا. هذا كثير من الحيوانات تطلق الريح. تتسبب تلك الحيوانات التي تطلق الغازات في زيادة مستويات الميثان في الغلاف الجوي التي تتحلل بشكل أبطأ بكثير من ثاني أكسيد الكربون. السيارات ، نعم ، إنها سيئة ، لكنها ليست سيئة مثل الكثير من الحيوانات.

هل يمكننا أن نأكل طريقنا للخروج من تغير المناخ؟ الاستفسار - خدمة بي بي سي العالميةتحذير علماء العالم للبشرية: إشعار ثانٍ | العلوم البيولوجية | أكاديمية أكسفورد

هناك العديد من الأسباب الأخرى أيضًا ، مثل التعاطف ، من أجل السلام ، من أجل تقدم أكبر للبشرية.

من خلال تجنب المنتجات الحيوانية ببساطة ، يمكننا إجراء تغيير في بعض المشكلات الخطيرة للغاية عن طريق تقليل الطلب. مع طلب أقل = زراعة حيوانية أقل! لن يصلح كل شيء ، لكنه أفضل شيء يمكن لمعظمنا القيام به بسهولة شديدة!

مهما كان اختيارك أو ما هي دوافعك ، حظ سعيد! إنها رحلة بالتأكيد لكنها تستحق كل ثانية فيها.


الاجابه 5:

إذا كنت عضوًا في الكنيسة ، فالجواب بسيط جدًا. أنت فقط تبدأ!

أنا لست نباتيًا. كنت نباتيًا جذريًا. لكن الآن كل ما أود قوله هو أنني لا آكل اللحوم.

أول شيء أود أن أسأله هو لماذا؟ انا اقرأ كتابا. النظام الغذائي لكوكب صغير. رأيت تشتيت الطعام للحفاظ على أسعار السوق واعتقدت أن هذا خطأ. كما كان لي امتياز الاختيار.

أسرتنا نباتية بنسبة 80٪. لدينا بعض العسل والجبن في بعض الأحيان.

لقد عملت في إدارة التغيير. أود أن أقترح عليك أن تسأل نفسك ما الفائدة بالنسبة لي؟ ثم اعمل بشكل تدريجي.

ابدأ بنظام غذائي نباتي. إذا كان هذا يناسبك ثم تقدم. أتذكر صباح يوم الأحد عندما كانت والدتي تطهو الإفطار للعائلة. رائحة طبخ لحم الخنزير المقدد مثيرة للغاية. لم يكن لدي رغبة في أكله. بودنغ الدم أزعجني. لم أشعر بالحاجة إلى أكل اللحوم منذ أكثر من 40 عامًا. إذا كنت تقضي وقتك في البحث عن أشياء لتحل محل اللحوم أو اشتهاء اللحوم. يجب أن يكون لديك أساس أخلاقي قوي لاختيارك.

هناك قضايا مهمة للتعامل مع نباتي. تحتوي العديد من المنتجات على مكونات حيوانية مخبأة فيها مثل الكعك والأدوية. إذا كنت تستطيع التعامل مع هؤلاء ، فقد تتمكن من الانتقال إلى نباتي.

أن تكون نباتيًا يعني تجنب أي شيء مشتق من الكائنات الحية مثل الحليب والجبن والعسل والبيض والخبز والبيرة. قد يدعي بعض الأشخاص الأخلاقيين أن المنتج يعتمد على الملقحات المنقولة IE. يجب أيضًا تجنب النحل.

حظا سعيدا.


الاجابه 6:

حسنًا ، فكر مرتين قبل التحول إلى نظام غذائي نباتي!

نظام غذائي يحتوي على أغذية نباتية ، فاصوليا وعدس ، مكسرات ، فواكه فقط ... ..

عليك التخلي تمامًا عن تناول أي طعام حيواني مما يعني عدم وجود منتجات ألبان مثل الحليب والزبدة والسمن والبيض

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هناك فوائد محتملة لنظام غذائي نباتي. أشارت دراسة حديثة إلى أن النظام الغذائي النباتي المتوسط ​​يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين ج والألياف ، وأقل في الدهون المشبعة من النظام الغذائي المحتوي على اللحوم.

كما ترى ، من المرجح أن يحتوي النظام الغذائي الذي لا يحتوي على أي لحوم أو منتجات ألبان على كميات أقل من الدهون المشبعة ، والتي ترتبط بزيادة مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. أخيرًا ، يُعتقد عمومًا أن النظام الغذائي النباتي يحتوي على المزيد من الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور أكثر من النظام الغذائي غير النباتي.

النظام الغذائي النباتي هو بطبيعة الحال أقل من الكالسيوم وفيتامين د والحديد ، لذلك من الأفضل تناول بعض الأطعمة النباتية التي تمنحك هذه العناصر الغذائية الكافية!

مع كل هذه المزايا والعيوب ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات مع نظام غذائي صحي متوازن!

كن نباتي ...


الاجابه 7:

إذا كنت تتعرف على نظام غذائي نباتي ، فأنت بالتأكيد مهتم بتحويل نفسك إلى نباتي. أولاً ، نعم ، سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك ولكنه في النهاية سيحسن صحتك.

النظام الغذائي النباتي هو عندما تستهلك نباتًا فقط أو طعامًا مصنوعًا من النباتات. يمنع منعا باتا أي منتجات غذائية أو أطباق طعام من الحيوانات.

يمكن أن يسبب لك مشكلة صغيرة بسبب حقيقة أنه لن يكون لديك الكثير من الخيارات لاستهلاك البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تحصل عليها بشكل عام من الأطعمة المحظورة.

لكن بالتأكيد ، لها العديد من الفوائد الصحية ولهذا يفضلها الكثيرون. تعتبر المنتجات الغذائية مثل جميع الخضروات والحبوب والحبوب الكاملة مثالية للاستهلاك. يمكنك أيضًا زيادة تناول أنواع مختلفة من الفاصوليا والخميرة.

الفائدة الصحية الأولى والأهم هي الانخفاض في زيادة الوزن غير الضرورية ، ويساعد في علاج العديد من الأمراض ويمكن أن يحافظ على صحة جسمك وصيانته.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي النباتي ، فيمكنك التحقق من هذا الرابط. ساعدني.

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

الاجابه 8:

خيار نباتي صحي

البقوليات (الحمص (كالا حنا ، الحنة البيضاء) ، اللوبيا (اللوبيا) ، الفاصوليا (الرجمة) ، فول الصويا ، البازلاء الجافة)

Dal (ماشور دال ، أصفر مونغ دال ، أخضر مونغ دال ، شانا دال ، أرهار دال) ، بيسان

المكسرات (لوز ، جوز ، فول سوداني ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، بذور اليقطين

الكينوا والشعير والراجي

بروكلي ، أفوكادو ، بازلاء

الجبن الهندي ، التوفو ، اللبن الرائب

بعض الوصفات الصحية

تعتبر الحبوب مع الحليب خيارًا جيدًا لتناول الإفطار

  • رقائق القمح بالحليب
  • موسلي بالحليب
  • الشوفان الليلي
  • شوفان نباتي
  • شوفان بالحليب
  • ساندوتش خضار
  • بيضة مسلوقة (2-3 بيض ، رش بياض فلفل أسود)
  • ساندويتش الجبن الهندي
  • عصائر الفواكه
  • بيزان شيلا
  • Green Moong dal Sprouts chat، kala channa chat
  • ساندوتش بانير
  • خيار الغداء
  • سلطة التوفو
  • 3 سلطة فاصوليا
  • سلطة مكسيكية نباتية
  • يقلى الخضار بخبز القمح الكامل
  • سلطة دجاج مسلوق
  • سلطة الكينوا / upma
  • باستا القمح الكامل بالصلصة الحمراء
  • بولاو الأرز البني
  • شباتي متعدد الحبوب (إضافة الشعير والصويا والشوفان ودقيق القمح) مع الخضار
  • خيار العشاء
  • شوربة خضار بخبز القمح الكامل
  • سلطة البروكلي
  • الخضار المقلية (تستخدم كوسة ، بصل ، فليفلة ، طماطم ، بروكلي)
  • حساء الخضار مع الخبز البني
  • دالية نباتية

الاجابه 9:

ستركز إجابتي أكثر على الجانب الصحي للأشياء على الرغم من أنني أعرف أن جزءًا كبيرًا من النباتية ، كما ذكرنا ، هو إزالة جميع المنتجات الحيوانية من حياتك بشكل عام. بالنسبة لي ، فإن جزءًا مهمًا من اتباع نظام غذائي نباتي هو التعلم بشكل أعمق عن الأطعمة التي يمكنك تناولها وبعض الفوائد من تناول هذه الأطعمة.

بصفتي خطيبي وأنا أتحدث عنه في منشور مدونتنا في

النباتات هي نحن

(حيث نناقش رحلتنا الخاصة بتناول نظام غذائي نباتي كامل الغذاء) ، فيما يلي أمثلة على الأطعمة النباتية:

  • الفواكه: التفاح ، الموز ، العنب ، الفراولة ، المانجو ، العنب البري ، البرتقال ، إلخ.
  • الخضار: السبانخ ، اللفت ، الجزر ، البطاطس ، البطاطا ، البازلاء ، البروكلي ، إلخ.
  • الحبوب الكاملة: الكينوا ، الأرز البني ، القمح الكامل ، الشوفان ، إلخ.
  • البقوليات: الفاصوليا السوداء ، العدس ، الحمص ، فاصوليا البينتو ، الفاصوليا ، إلخ.
  • المكسرات: الجوز ، الكاجو ، اللوز ، الفستق ، البقان ، إلخ.
  • البذور: بذور الشيا ، بذور القنب ، بذور الكتان ، بذور الخشخاش ، بذور عباد الشمس ، إلخ. للبدء ، جرب بعض الوصفات التي تتضمن بعضًا مما سبق والتي تستمتع بها أكثر. ستدرك قريبًا أن هناك الكثير من الأطعمة الجديدة التي لم تجربها عندما أكلت اللحوم - أنواع لا حصر لها من المنتجات لوصفات ممتعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا في رحلتك!

الاجابه 10:

النظام الغذائي النباتي الكامل هو الخيار النباتي "الأكثر صحة" لأنه يترك الأطعمة المعبأة النباتية عالية الدهون والمعالجة على الرف وفي علبة المجمد ويركز على الأطباق المصنوعة من الأطعمة الكاملة: الفواكه والخضروات والحبوب ، الفول والمكسرات والبذور. طريقة الأكل هذه هي الطريقة الوحيدة التي ثبت طبيا أنها تخسر الوزن بشكل دائم أثناء حب الطعام وكذلك عكس عوامل الخطر وأعراض مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب (ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع الجلوكوز). وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا النوع من الظروف الصحية ، فإن تناول طعام نباتي كامل بين عشية وضحاها هو أسرع طريقة لرؤية الفوائد الصحية والشعور بها ، بدلاً من السير ببطء والتخلص التدريجي من الفئات المختلفة. أيضًا ، بصفتي شخصًا يساعد الأشخاص في هذا الانتقال كل يوم ، أقترح أيضًا التمسك بالأطعمة النباتية بشكل طبيعي (تلك التي لا تحتوي على أي منتجات لحوم أو جبن أو بيض بحكم طبيعتها أو وصفتها الأصلية) مثل الفول والأرز ، حساء مينيستروني ومقايضة الدبال بالجبن الكريمي على الخبز أو المايونيز على السندويشات والالتزام بدقيق الشوفان لتناول الإفطار ... هذه هي الأطعمة التي يحبها معظم الناس ويعرفون كيفية تحضيرها ، لذلك يجعل الانتقال أسهل أثناء التخلص من اللحوم و الجبن "الأذواق". هل هذا منطقي؟ لديّ ورقة غش مجانية للأطعمة النباتية الطبيعية قد تساعدك في اختيار الخيارات الصحية. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت ترغب في هذا الرابط!


الاجابه 11:

مرحبًا ، أنا نباتي لذا آمل أن أجيب على هذا السؤال!

على المستوى الأساسي ، النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي لا يحتوي على حيوانات أو منتجات حيوانية. لذلك لا لحوم البقر ، ولكن بدون حليب أيضًا. لا دجاج ولا بيض! ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هذا صعبًا بعض الشيء.

لا يمانع بعض النباتيين (بمن فيهم أنا) حقًا ما إذا كان المنتج يحتوي على بيض / حليب أو منتجات أخرى - لأن هذا يعني فقط أنهم صنعوا في نفس المصنع مثل المنتجات الأخرى التي تحتوي على هذه المكونات. ومع ذلك ، فإن بعض النباتيين يرسمون الخط بدقة أكبر ولا يسمحون بذلك.

هناك أيضًا مجموعة من الأشخاص الذين يُعرفون باسم Bivalve Vegan. لا يزال هؤلاء النباتيون مرتاحين لتناول أشياء مثل المحار وبلح البحر (إلى حد كبير لأنهم لا يبدون متطورين بيولوجيًا / عصبيًا بما يكفي ليكونوا واعين ، ولكن لمزيد من المناقشة انظر

وظيفة ديانا فليشمان

على هذا).

آمل أن يساعد هذا. بشكل عام ، إذا قال شخص ما أنه نباتي ، فافترض فقط النظام الغذائي السابق (لا توجد لحوم / منتجات من الحيوانات - وهذا يشمل الأسماك!). ومع ذلك ، إذا كان لديهم نوع من المؤهلات (مثل النباتيين ذوات الصدفتين) ، فما عليك سوى السؤال عما يعنيه هذا. يختلف الأمر من شخص لآخر ، لكن كونك نباتيًا يعني دائمًا نفس الشيء.

فقط كملاحظة سفلية صغيرة ، لمجرد أن شخصًا ما ينزلق ولديه شيء به بيضة بطريق الخطأ لا يعني أنه ليس نباتيًا! يعني فقط أنهم ارتكبوا خطأ. :)

أتمنى أن يساعدك هذا